Según explicó Saúl Sánchez, la recuperación de una lesión no depende únicamente del reposo o de la rehabilitación física. La alimentación desempeña un papel fundamental porque aporta los nutrientes necesarios para reparar los tejidos y favorecer la adaptación del organismo.
El especialista señaló que uno de los errores más habituales es reducir de forma excesiva la ingesta de alimentos durante el período de inactividad. Aunque el gasto energético disminuya, el cuerpo continúa necesitando energía y nutrientes para llevar adelante los procesos de cicatrización y recuperación.
Proteínas, carbohidratos y descanso: tres pilares para recuperarse
Durante la entrevista publicada por Runner’s World, Sánchez remarcó que mantener un aporte adecuado de proteínas resulta esencial para preservar la masa muscular y facilitar la regeneración de los tejidos.
Además, explicó que los carbohidratos no deben eliminarse de la dieta, ya que también participan en los procesos de recuperación y ayudan a mantener la energía necesaria para afrontar la rehabilitación.
A estos hábitos se suma el descanso, otro aspecto que el nutricionista considera indispensable. Dormir las horas suficientes permite que el organismo active distintos mecanismos de reparación y favorece una mejor evolución después de una lesión.
La vuelta al entrenamiento debe ser progresiva
Otro de los mensajes centrales del especialista es evitar el apuro por regresar a la actividad. Retomar el entrenamiento con la misma intensidad previa a la lesión puede aumentar el riesgo de sufrir una recaída.
Por ese motivo, recomendó avanzar de manera gradual, respetando los tiempos de recuperación y adaptando la carga de trabajo según la evolución de cada corredor. También destacó la importancia de seguir las indicaciones de los profesionales de la salud y no basar las decisiones únicamente en las sensaciones personales.
Un enfoque integral para volver a correr
La recuperación de una lesión requiere un abordaje que combine nutrición, descanso, rehabilitación y una reincorporación progresiva al entrenamiento. De acuerdo con Runner’s World, las recomendaciones de Saúl Sánchez buscan reducir el riesgo de recaídas y permitir que los corredores regresen a la actividad en las mejores condiciones posibles.
El especialista concluyó que cuidar estos aspectos no solo favorece una recuperación más eficiente, sino que también ayuda a mantener el rendimiento y la salud a largo plazo.
